【睡眠冥想】45分钟深度放松引导，清空所有焦虑

欢迎来到今晚的深度睡眠冥想。请你现在已经躺好，盖上被子，确保接下来45分钟不会被打扰。

呼吸调整

首先，让我们从呼吸开始。深深地吸一口气，感受空气充满你的肺部。然后缓缓地呼出，感受所有的紧张随着呼气一起离开你的身体。再来一次...

身体扫描

现在，把注意力集中在你的头顶。感受头顶的皮肤，有没有任何紧绷感？如果有，请有意识地放松这个区域。

接下来是你的额头...眉毛...眼睛...鼻子...嘴巴...下巴...

慢慢地向下，颈部...肩膀...上臂...前臂...手掌...每一根手指...